那么，为什么要控制在11千克以内呢？因为有研究表明，超过11千克以上的体重，基本上都长在了准妈妈的身上，产后要恢复身材很难。
②水果不能当饭吃。准妈妈多吃水果确实有好处，有利于减轻妊娠反应，增强食欲，对胎儿健康成长有好处，但也不能过量，尤其是不能把水果当饭吃。
科学研究表明，一般情况下，准妈妈吃水果的量每天有500克就足够了。有的准妈妈一天甚至吃2000～3000克水果，这就太多了。因为水果的主要成分是维生素、膳食纤维，其他营养成分并不多，相反，含糖量却不少。若水果吃多了，很容易造成热量积聚，导致肥胖等疾病的发生。
近年来，因为暴食水果而引发准妈妈妊娠糖尿病的例子屡见不鲜，过量摄取糖分使得准妈妈体重超标、胎儿过大、分娩时发生大出血、产后体形很难恢复的情形经常发生。
③产前、产后要适度运动。准妈妈有各种营养滋补，哪怕是仅仅吃下脂肪、蛋白质、糖类，都会增加体重。由于怀孕在身，准妈妈不敢运动，所以此时的体重会呈直线上升。