◎原地蹲起
原地蹲起可以锻炼腿部和膝关节的力量，并且还是一种基本不受场地和时间限制的运动，随时随地都可以做。在做原地蹲起的时候可以将两脚分开，与双肩平行，身体伸直，两臂自然下垂。开始时，两腿屈膝下蹲至臀部接近脚后跟的位置，同时两臂向前平举，之后还原，每组动作重复8～16次，每天或隔天做若干组即可起到良好的效果。
温馨提示
不宜运动的时间段
饭后：此时身体中的大部分可调动的血液流向胃肠道，以促进食物消化吸收，如果在饭后运动不但会妨碍食物的消化，而且时间一长甚至还会导致疾病的产生。因此，饭后建议最好静坐或半卧30～45分钟后再进行户外活动。
酒后：酒精被胃肠道吸收后将会进入血液中，并渗透进脑、心、肝等器官组织中，而此时运动则会加重这些器官工作的负担。
四、男人的健美运动
健美指人的健康强壮的身体所显现出的审美属性。健美还要求具有充沛的精神、愉快的情绪、青春的活力，是人们追求人体美的一个综合标准，是指肌肉、骨骼、血液、肤色充满着生命的活力，无论其外部形式或内部结构都是匀称、协调、充满生机的。任何行动都能显示出全身各部分的协调和谐、自然舒展、生机盎然、神采奕奕。有些时候男行进行运动不单单是为了身体健康，同时也是以男性的健美为其主要目标。而发达的肌肉、健壮的体魄、匀称的体型、魁梧的身材、端正的姿态、潇洒的风度则是评判一个男性外在美的几项参考标准，另外，来自心灵深处的勇敢无畏、刚毅果断、坚忍顽强的精神气质更是男性内在阳刚之美的良好体现。