爬楼梯对于快走和慢跑的运动量都要大上好几倍,因为它不仅需要跑而且还要跳,同时有逆地球磁力的作用。爬楼梯腿不仅要往前伸,还要向上伸,能使髋关节的活动幅度增大,也能锻炼到下肢肌肉的韧带、肌腱的弹性。据测定得出,一个人在散步时消耗的热量为200千卡/小时,游泳时每小时能消耗550千卡热量,静坐时消耗能量仅为100千卡/小时,但爬楼梯能消耗高达1000千卡/小时的热量,这样大的能量消耗,难道不能把爬楼梯运动成为瘦身美体的“灵丹妙药”吗?
对于爬楼梯,还要介绍一下它的几点好处:
(1)爬楼梯能增强心肺功能,促进血液循环,并能保持心血管系统健康,预防高血压病的发生。
(2)爬楼梯的运动量大,消耗的热量也比较多,因此对于减肥,比起跑步等运动有更好的功效。有人做过这样的实验,在相同时间内爬楼梯和打羽毛球,结果前者消耗的热量高出后者1倍。比乒乓球运动多4倍,比步行也要多上3倍,基本上相当于登山消耗的热量。